속담에 "잘 자는 이유는 비슷하지만니모닉 번역, 잘 못 자는 이유는 다르다"고 합니다.
때로는 불면증만큼 간단한 수면 부족이 아닐 수도 있습니다. 또한 다른 이유. 신체의 경고 신호를 무시하지 마세요!
1. 중의학에 따르면 불면증과 쉽게 깨어나는 증상은 대부분 간혈이 부족해서 생긴다고 합니다!
통계에 따르면 우리나라 60세 이상 노인의 80%가 수면장애를 경험한 것으로 나타났으며, 그 중 불면증, 얕은 잠, 일찍 깨는 것, 잠들기 어려운 것이 흔한 증상입니다.
일반적으로 노인들이 이런 증상을 보이는 경우는 너무 일찍 잠자리에 들기 때문일 수 있다. 많은 노인들이 오후 8~9시에 잠이 들지만, 수면 시간이 그렇게 길지 않다. 이는 조루 사정으로 이어진다. 또한 많은 노인들은 낮잠을 자는 습관이 있다. 낮잠 시간이 30분을 넘으면 밤에 뇌의 깊은 휴식 시간에 영향을 미치고, 일찍 깨어나고 얕은 잠을 자게 된다.}또한, 수면에 대한 필요성은 사람들이 나이가 들면서 점차 감소할 것입니다. 일본의 조사에 따르면, 사람들이 필요로 하는 수면량은 나이가 들면서 점차 감소할 것입니다.
물론 이러한 생리적인 이유 외에도 우울증이나 갑상선 기능 항진증, 위식도 역류증 등의 특정 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다.
또한 산시중의학대학 부속병원 신경과 주리화 박사는 밤에 다른 시간에 깨어나는 원인이 다르다고 생각합니다. 예를 들어, 밤중에 1시에서 3시 사이에 깨어나는 것은 간경이 기능하는 시간이므로 이 시간대에 잠을 잘 못 자는 것은 종종 간혈이 부족한 것과 관련이 있습니다. 이런 사람들은 밤에 잠을 잘 못 잘 뿐만 아니라 종종 낮에는 피곤하고 기분이 나쁩니다. 또한 큽니다.
폐와 간은 서로 조화를 이루는 두 기관입니다. 간이 좋지 않으면 폐기의 흐름이 자주 쌓여서 신체의 경락과 기와 혈의 원활한 흐름에 영향을 미치고, 내부 장기에 불안감을 유발합니다. 중의학에서는 간기와 폐기의 기운이 부족하면 기혈이 부족하여 정신을 보양하지 못하므로 이런 사람은 꿈을 많이 꾸고, 잠들 때 피곤함을 느끼며, 잠에서 쉽게 깨어난다고 합니다. 밤에 잠들기가 어려워집니다.
2. 수면 중 잦은 경련은 반드시 칼슘 결핍으로 인한 것이 아닐 수 있습니다! 조심하세요, 질병의 경고입니다.
사람들이 잠을 잘 때 다리가 가끔 경련을 일으켜 정상적인 수면에 영향을 미친다고 말하는 것을 자주 듣습니다. 그들은 그것이 칼슘 결핍 때문이라고 생각하고 복용하지 않습니다. 진지하게. 하지만 진실은 그렇게 간단하지 않을 수도 있다.
저는 모든 사람이 경련을 경험했다고 믿습니다. 사실, 경련은 근육 경련과 갑작스러운 수축으로 인해 심한 통증이 발생합니다. 칼슘 결핍은 실제로 경련을 일으킬 수 있지만 유일한 원인은 아닙니다. 예를 들어, 나쁜 수면 자세, 감기에 걸리거나 과도한 피로는 모두 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 일부 질병은 관련 증상을 일으킬 수도 있습니다.
만약 경련이 자주 일어나고 그것이 비정상적으로 오래 지속된다면, 다음의 네 가지 질병을 고려해야 합니다:
1. 하지 동맥경화증 폐쇄증
이것은 주로 다음에 의해 발생합니다. 하지의 국소 동맥경화. 환자는 또한 경화나 혈전으로 인한 경련을 경험할 수 있으며, 하지에 오한과 무감각을 경험할 수도 있습니다. 그러나 초기 단계에서는 요추 또는 칼슘 결핍으로 오인되기 쉽고, 이로 인해 하지에 장기적인 허혈과 저산소증이 초래되고, 간접파행 증상이 발생할 수 있습니다.
2. 요추 디스크 탈출
요추 디스크 탈출은 신경 뿌리를 압박하여 하지에 불편함을 주거나 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 하지가 자주 약해지거나 감각을 잃는 경우 이 상황은 심각하게 받아들여야 합니다.
3. 당뇨괴저
당뇨환자의 혈당관리가 잘 안되면 혈당치가 오랫동안 높게 유지되어 동맥경화를 촉진하고 하지의 혈액공급에 영향을 미친다. . 또한, 장기간 비정상적인 혈당 대사로 인해 경련 증상이 발생할 수도 있습니다.
4. 파킨슨병
이것은 뇌가 손상되어 근육의 움직임을 정확하게 제어할 수 없는 질병입니다. 환자의 사지 근육이 비정상적으로 수축하여 경련을 일으킬 수 있습니다.
3. 한의학에서는 잠을 잘 때 발을 노출시키는 것을 왜 권장합니까?
사실, 이불 밖에 발을 두고 자는 습관은 신체의 온도 균형 시스템의 영향을 받을 가능성이 높습니다. 이불이 체온을 감싸고 있기 때문에 효과적으로 발산할 수 없습니다. 식히기 위해, 몸은 자연스럽게 발을 뻗을 것입니다.
발을 노출한 채로 자는 것도 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 어느 유명한 미국 저널에서 연구자들이 수면 중에 손과 발이 구속되지 않으면 혈관이 더 빨리 확장되어 혈액순환을 원활하게 하여 과도한 칼로리 소모를 촉진하고 수면의 질을 향상시킵니다.
또한 한의학에서는 발이 인체의 제2의 심장이라고 생각합니다. 많은 경락점이 각종 장기와 관련이 있기 때문에 발을 적당히 식히는 것이 인체의 정상적인 기능을 더 잘 촉진할 수 있습니다. 물론 잠이 들기에도 더 좋을 겁니다.
물론 모든 사람이 발을 드러내고 자는 데 적합한 것은 아닙니다. 일반적으로 간화과다, 음허과화과다, 가래와 열의 내부 교란, 영양부족 등 내부 '열'이 있는 사람은 심장과 비장은 모두 발을 노출한 채로 잠을 잘 수 있다.
넷째, 다시는 이런 자세로 자지 마십시오! 몸을 잘 돌보세요!
어떤 사람들은 잠을 잘 때 머리 위로 손을 들어 올리는 습관이 있는데, 이것이 더 편안하다고 생각하기 때문입니다. 하지만 이러한 자세가 건강에 위험하다는 신호라는 사실을 깨닫지 못합니다.
사실, 잠을 자는 동안 손을 드는 것은 어깨와 목에 긴장이 있다는 신호일 수 있습니다. 이는 호흡 패턴이 불규칙해서 발생할 수 있는데, 호흡 과정은 신체가 이완되고 정상적인 근육 활동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. .
그러나 어떤 사람들에게는 스트레스나 나쁜 자세가 관절 정렬에 이상을 일으켜 횡격막이 제대로 작동하지 못하게 되어 어깨, 목, 가슴이 호흡 보상에 있어 지배적인 힘이 됩니다.
이 유형의 사람들은 주로 갈비뼈 확장을 통해 숨을 들이마시면서 호흡합니다. 이 과정에서 무의식적으로 어깨를 으쓱하면서 어깨, 목, 가슴 근육에 긴장을 유발합니다. 잠을 잘 때 어깨와 목은 호흡으로 인해 계속 일합니다. 어깨와 목 근육의 보상 작업을 유지하기 위해 더 많은 혈액과 영양 공급이 필요하므로 사람들은 무의식적으로 손을 들어올립니다.
많은 사람들이 아기도 이런 자세로 잔다고 말할지도 모릅니다. 아기가 이런 자세로 자는 것이 나쁘다고 생각하지 마십시오. 사실, 이것은 아기가 엄마의 자궁에서 발달시키는 습관입니다. , 그래서 그들은 태어난 후 오랫동안 이런 자세로 잠을 자지 않을 것입니다. 이 자세는 오랫동안 유지될 것입니다. 팔다리가 튼튼해짐에 따라 이 자세는 점차 개선될 것입니다..
다만 성인의 경우 이런 자세는 권장하지 않습니다. 손을 오랫동안 들어올린 채로 자면 근육이 늘어지고 횡격막이 변위돼 복부압이 높아져 장기적으로 역류가 생길 수 있기 때문입니다. 식도염.
게다가 이런 자세로 자는 것은 가슴과 복부 근육의 자연스러운 스트레칭에 영향을 미쳐 폐의 정상적인 호흡에 영향을 미칩니다. 또한 상지의 혈액 순환이 나빠지고 어깨와 목에 장시간 긴장이 생길 수도 있습니다. 근육, 근육통과 팔 통증을 유발합니다. 신경 마비 및 기타 질환은 심각한 어깨 주위 관절염을 유발할 수 있으므로 잠을 잘 때는 손을 몸 양쪽에 정상적으로 매달아 두는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 수면 자세는 수면의 질과 신체 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 일상 수면 중에 위와 같은 상황이 발생하면 가능한 질병 위험에 주의를 기울이고 적시에 확인해야 합니다. 건강을 더 잘 유지하세요.
참고문헌:
[1] “잠자는 동안 갑자기 다리가 경련이 일어나는데, 칼슘 결핍 때문일까요? 잘못된! 3가지 질병과 관련이 있을 수 있으니 무시하지 마세요”. Journal of Laboratory Medicine and Clinical Medicine. 2024-10-03.
[2] “왜 우리는 발을 내밀고 싶어할까요? 우리 잔다? 가끔 몸이 갑자기 떨리나요? 이 모든 것은…” .과학대중화 중국.2021-09-12.
[3] “잠잘 때 머리 위로 손을 들어 올리세요”, 왜 밤새 잘 수 있을까요? 》. Life Times. 2024-02-24.
저자의 허가 없이 무단 복제를 금합니다